warzywa na

[...] nasiona -Pestki dyni (zamiennie ze słonecznikiem) -50g Makaronu -10g oliwy lub lnianego 16:00 - 16:30 -przed treningowy: -100g Ryż brązowy -150g Piersi z kurczaka -warzywa 18-18:30 trening około 90 minut 20:00- koniec treningu 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy gryczanej, albo ryż biały ; -100g Piersi z kurczaka 23:00 100gr [...]

[...] same bialko) Odrzywka bialkowa 20g owoce 936 kcal bialko 48 tluszcz 39 wegle 97 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 100g poledwica sopocka 50g masło (tyle co posmarować) warzywa 504 kcal bialko 24 tluszcz 20 wegle 57 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka bez skory 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie) [...]

[...] 2 same bialko) Odrzywka bialkowa 20g owoce 936 kcal bialko 48 tluszcz 39 wegle 97 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 100g poledwica sopocka 50g masło (tyle co posmarować) warzywa 504 kcal bialko 24 tluszcz 20 wegle 57 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka bez skory 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie) [...]

[...] od bilansu dodatniego w kcal. W śniadaniu powinno być najwięcej kcal z całego dnia. II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam warzywną lub grochową) Zupy warzywne, warzywa zabieraja wiecej kcal niż im się dostarczy. W każdym posiłku powinnaś mieć pełnowartosciowe białka. Daj tu mięso/jaja kurze/ryby. Daj tu tłuszcz: oliwa z [...]

[...] z 4ch jaj + 100 g makaronu b-24/ww-1g/t-25g{} b-15g/ww-91g/t-4g OGÓŁEM : białka 39g/ węgli 92g/tłuszczy 29g 4. POTRENINGOWY 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa jakieś (200 - 300 g) + oliwa z oliwek 20 g b-6.7g/ww-76.5/t-0.7g{}b-41g/ww-0g/t-3g{}t-20g OGÓŁEM : białka 48g/ węgli: 77g tłuszczy 24g 5. Kostka Twarogu 250g + [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

Ok rozumiem prawie ze wszystko. Poprawie dietę i wkleję na nowo. Tylko mam 2 pytania. Na kolacje mogę zjeść twaróg.. ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś poręczne do zjedzenia.

[...] ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? to nie ma byc kolcja jako posilek a posilek bialkowy(ew.biako+tluszcze) Przed samymsnem lub do 1h przed nim. Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś poręczne do zjedzenia. Masz plena game do wyboru : [...]

[...] ogórek (100g) kapusta pekinska (50g) groszek ziel z puszki (50g) oliwa z oliwek (łyżka) (w sumie 340 kcal: 20gB/22gT/14gW) P3: pierś z kury (150g) soczewica gotowana (50g) warzywa mrożone (300g) (w sumie 415 kcal: 52gB/4gT/42gW) Trening P4: 2 jabłka (400g) banan (200g) (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) P5: Serek homogenizowany (180g) (240kcal: [...]

[...] ogórek (100g) kapusta pekinska (50g) groszek ziel z puszki (50g) oliwa z oliwek (łyżka) (w sumie 340 kcal: 20gB/22gT/14gW) P3: pierś z kury (150g) soczewica gotowana (50g) warzywa mrożone (300g) (w sumie 415 kcal: 52gB/4gT/42gW) ok Trening P4: 2 jabłka (400g) banan (200g) (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) Brak białka. Za dużo fruktozy. Brak [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. Warzywa w każdym posiłku jedz. Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z [...]

[...] waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi [...]

[...] surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g IV po tren 100g mtc V taki sam jak posilek NR III VI kolacja 100g serka bialego chudego 100g tuny warzywa(pomidor cebula,ogorekitp) oliwa z oliwek 10g Ogłem bialko 2,5/kg 182g tluszcze 1,8/kg 90 ww 6,2/kg 486 Kcal 45 [...]

[...] tłuszczy, brak węgli. 17.00 - brak tłuszczy, brak białka, węgle tylko proste... 20.00 - przynajmniej półtorej godziny przed tren. Posiłek mało kaloryczny, za mało. 22.00 - warzywa wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych. Możesz nosić pojemniki na żywność a w nich jedzenie - dobra alternatywa do szkoły/pracy. Kup tran. Smażenie rób jako [...]

[...] jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g ok. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?) III POSILEK 90minut przed treningiem 16:40 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej [...]

galonn Śniadanie ma mieć najwięcej kcal, a posiłek drugi ma być lekki. Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Tuńczyk nie za często. Stawiaj na świeże ryby, unikaj konserw. Ser biały daj półtłusty, jest mniej przetworzony.

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g [...]

[...] w I posiłku dodaj większą ilośc bialka, słonecznik zamien na orzechy włoskie/pestki dyni, do II przerzuć oliwę z oliwek (1 łyżkę) lub orzechy włoskie, szynkę zamien na mięso, zwiększ ilość warzyw w III dodaj drugą cześc oliwy oraz warzywa IV ok, możesz go zjeśc nieco wcześniej niż 2 godzinki przed zajęciami V ok dodaj jeszcze posiłek przed snem

[...] oczywiście bez panierki na patelni używając oliwy z oliwek a warzywka dodać osobno do kaszy czy lepiej zrobić sobie zupkę tzw. ugotować wywar z fileta do tego dodać warzywa czy raz tak raz tak?) jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły Posiłek czwarty godzina 17 posiłek potreningowy czytaj posiłek trzeci. Posiłek piąty godzina [...]

[...] W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem Po szkole Jajecznica z kielbaska/szynka + cebulka 2x Bulki grahamki z oliwa z oliwek Przed treningem Ryz brązowy 2x Banany zalane Jogurtem naturlanym/Kefirem Po treningu Ryz bialy Piers z kurczaka jakies warzywa/sorowka Przed snem Tunczyk z cebulką / Twarog ze smietana i cukrem